むくみの原因と解消する方法をご紹介します。生活習慣を改善する方法、ツボのマッサージ、むくみ解消グッズの使用など様々です。

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むくみの原因と解消する方法

ここではむくみの原因となる生活習慣と、むくみを解消する方法をご紹介します。
最初にむくみの引き金となる悪い生活習慣をチェックし、見直すことから始めましょう。

むくみの原因

まずは下記をチェックしてみて下さい。これらは全てむくみを引き起こす原因となる生活習慣です。自分に当てはまるものはどれだけあるかご確認下さい。
中には仕事の環境で改善することが出来ないものもあると思いますが、何が原因でむくみやすい身体になっているかを確認しましょう。

  • ハイヒールばかり履いている
  • タイトな服装が多い
  • 末端冷え症だ
  • 肩こりや偏頭痛持ちで鎮痛剤に頼ることがある
  • 運動不足だ
  • 濃い味が好きだ
  • 週に3日以上お酒を飲む
  • ストレスをためやすい性格だ
  • インドア派でゲームばかりしている
  • 立ち仕事だ
  • デスクワークで座りっぱなしの時間が長い
  • ぐっすり朝まで眠れない(眠りが浅めだ)
  • 生野菜のサラダばかり好んで食べている
  • 朝は必ず野菜スムージーを飲む
  • お風呂にはつからず、シャワーで済ませることが多い

いくつチェックがつきましたか?どれも、身体を冷やす行動です。当てはまる習慣を改善へ努めましょう。

とは言っても、毎日仕事で忙しくて、食事もコンビニで簡単に済ませてしまうとか、運動どころではないほどに毎日疲れてバタンキューなんだという方はどうすれば良いのか、もう少し具体策を挙げてみます。自分に合った、継続できる方法を探してみましょう。

むくみを解消する方法

むくみの原因が分かったら、次は対策です。ここでは様々なむくみを解消する方法を順にご紹介します。
生活習慣によるむくみ対策、むくみに効くツボ押し・マッサージ、便利グッズを利用する方法、利尿剤を利用してむくみを解消する方法など、対策は様々です。
ご自身に合った方法を選択し、もしも効果が無ければ色々と試してみるとよいでしょう。

モデルも愛用する利尿剤ラシックスで簡単にむくみを解消する方法
ラシックスの体験談

生活習慣の改善でむくみ解消

毎日の生活習慣を改善し、むくみを解消する方法です。生活習慣を改善することで、むくみの解消とともに健康的な身体を目指します。特にこまめな運動や食事の改善などは、女性の悩みの一つ「冷え症」の改善にも繋がります。
続けることが何よりも重要ですが、美容・健康どちらにも効果的です。

  • 毎日、温冷浴(温かいお風呂への入浴と冷たいシャワー浴を3分ごとに交互に行う入浴法)
  • 毎日、半身浴20分
  • 仕事中にできる運動をこまめに取り入れる(ゴルフボールをフミフミコロコロ踏む/首回し/手足を握ったり開いたりを瞬時に繰り返すグッパー運動など)
  • 一駅遠い駅を利用し、通勤時に、ウォーキングを行う
  • ジムへ通い、筋力を増強する
  • 食事を改善する。(薄味へシフト/生野菜から酵素を補給し肝臓の代謝を助ける/海藻類からミネラルを補給/体を温める陽の食材を摂取:火を通したものを多く摂取する/ドロドロ血液改善のための食材や単体の水を摂る)
  • 医療機関(アンチエイジング外来等)を受診(血液検査で健康改善指導を受け、自分に合うビタミン剤やサプリメントを処方してもらう)
運動

むくみ解消に効果的なツボとマッサージ

顔のむくみがひどいとメイクをする気も失せてしまい、目の腫れを隠すのは至難の業です。そんな朝の応急処置としておすすめなのは、簡単ツボ押しです。眉頭の内側のへこみに親指をあてて、上に向かって3秒づつ3回押します。次は、目頭の下のへこみに中指をあてて、今度は下に向かって3秒づつ3回押します。眼球に触らないことと、目の周りの皮膚は薄いので擦らないよう注意してやってみてください。

また、足のむくみ解消には下記の5つのツボが最も効果のあるツボです。
体が温まった状態で行うことでより効果が得られるので、お風呂あがり等にマッサージを取り入れると良いと思います。

湧泉(ゆうせん):疲労回復、万能のツボ

土踏まずの少し上あたりにあり、足の指を曲げたときにへこむ場所が湧泉と呼ばれるツボです。
ツボを押さえるときは床に足を延ばしたり縮めたりを1,2分繰り返していくことで効果が見られます。
万能のツボともいわれていて、体全体のむくみをとることに効果的です。

太谿(たいけい):冷え、むくみ撃退のツボ

アキレス腱と内くるぶしの間にある少しくぼんでいる場所が太谿と呼ばれるツボです。
刺激をすることによって、代謝を高め足首を細し、むくみの改善を行うことができます。

解谿(かいけい):胃腸不調の改善をするツボ

足の甲を上げた時にできる筋の間にできるへこみのある場所が解谿と呼ばれるツボです。
刺激をすることによって、血行が促進され末端まで血液が流れるためむくみの改善を行うことができます。

無名穴(むめいけつ):血行をよくするツボ

太ももの内側の中央部分にあるといわれていますが、人によってばしょが違います。
なので自分で実際に中央部分を押してみて痛いなと思った場所が無名穴と呼ばれるツボです。
体全体の血行が良くなるので代謝が上がり、下半身にたまった血液や水分等も流れます。
それによって足のむくみを解消するといわれています。

委中(いちゅう):肩こり、頭痛、むくみに効果があるツボ

両膝の裏側の真ん中、膝を負けた時にできるしわのへこんでいる場所が委中と呼ばれるツボです。
足のむくみにとても効果があり、そのほかにも肩こり頭痛などにもいいといわれています。

便利なむくみ解消アイテム

むくみを解消するための様々なグッズ・アイテムがあるのをあなたはご存知ですか?ここではそんなむくみに悩む女性の味方「むくみ解消アイテム」をご紹介していきます。
ここで紹介するもののほとんどは足をケアするものですが、足は第二の心臓とも呼ばれるほど大切な身体の一部です。
食事や冷え対策とともに、これらの便利なケアグッズを使い、万全なむくみ対策をしてみてはいかがでしょうか。

ペディキュアパッド

ペディキュアパッド ペディキュアパッドは、空の旅を快適にしてくれるCAさんも愛用しています。これは、足指を広げて、足の爪にペディキュアを塗りやすくするパットなんですが、夜寝るときに使用すると解放感があり、足がリラックスするそうです。更に自宅ではめて歩くと、ふくらはぎの筋肉が動き、足のポンプ機能をアップできるそう。

5本指ソックス

5本指ソックス 5本指ソックスは、ペディキュアパットと原理は同じです。それぞれの足指を自由に動かせるので、解放感があり、足の筋肉を動かせるので血行促進効果、および冷えづらい効果もあるというすぐれものの靴下です。口コミも多く、驚きのむくみ効果が期待できるそうです。

着圧ストッキングや着圧ソックス

着圧ストッキング 着圧ストッキングや着圧ソックスは、どこでも売っていますし、ドラッグストアで手軽に買えるので便利です。これを仕事中に履いていると、家に帰ってきてから脱いだ時の爽快感が違います。セルライトの予防にも効果的です。更には圧の段階や薄さ、就寝中に使用できるタイプまで色々あり、使い分けることができるのも嬉しい特徴です。

足用の温感シート

足用の温感シート 足用の温感シートは、冷えを撃退してくれます。他にも竹樹液エキスを染み込ませた足裏シートなど、足裏シートは多くの種類がでているので、試してみる価値はありそうです。

青竹踏みや、足つぼマッサージ器

足つぼマッサージ器 昔ながらの青竹踏みや、足つぼマッサージ器による足裏経絡マッサージは、足のコリを解消しつつ、血行促進効果もあり、入浴後に使用するとより効果を発揮できるでしょう。経穴というツボは内臓にも通じているといわれますから、単純な下肢の水分を返すという作用にとどまらず、不調が生じているところの健康増進にもつながる素晴らしい器具です。

足リンパマッサージ器

足リンパマッサージ器 足リンパマッサージ器は、足先からふくらはぎまでまたは、大腿までをマッサージできるブーツ型のマッサージ器で、様々な会社から販売されています。病院でも手術後の下肢深部静脈血栓症を防ぐために使われるものも出ている程です。

ホット&クールマスク

温タオル 顔全体にはホット&クールマスクがおすすめです。温めたタオルを3分から5程顔にのせます。次は冷たいタオルに交換し1分程のせます。温と冷のタオルを交互にのせることで、血管が拡がったり、縮んだりを繰り返し、血行が良くなり、顔に溜まった余分な水分が流れやすくなります。

タオルは熱すぎないお湯で温めるか、濡らしたタオルをラップで包み、30秒~1分位レンジで温めれば簡単です。熱くなるので火傷しないように注意しましょう。毛穴も開いて余分な皮脂や角質も取れやすくなるのでクレンジング効果も期待できます。

利尿作用のある食品でむくみ解消

根本的なむくみ取りには食べ物も重要です。体内のナトリウム、つまり塩分量が増えると体はの塩分を薄めようと水分確保にむかいます。その結果、水分の排出が抑えられ、留まった水分によりむくみがでてしまうのです。

利尿作用のある食品を意識して摂ることも対策の一つです。トマトやきゅうり、なすなどのカリウムの多く含まれてる野菜はナトリウムの排出を促してくれるので、意識して食べましょう。ただし、これらの野菜は水分量も多く体を冷やしてしまうことがあるので、火を入れてから食べることをおすすめします。冷え症や運動不足もむくみの要因なので、生活習慣を見直すことも大切になります。

利尿作用の高い食べ物 利尿作用の高い飲み物

利尿剤で簡単にむくみ解消

簡単にむくみを解消したい場合は、利尿剤・利尿薬の利用がおすすめです。利尿剤にはラシックスとアルダクトンの2種類があり、それぞれで効果が少し異なります。
また、服用すると強烈な尿意をもよおしますので、いつでもトイレに行ける環境で服用するよう気を付けましょう。

利尿剤ラシックス

ラシックスはモデルや芸能人にも愛用者が多数いる利尿剤です。このラシックスを服用することにより、簡単にむくみを解消することが可能です。
ラシックスは腎臓の尿細管に働きかけ、尿量を増やし体内の余分な水分を体外に排出します。高血圧症や腎性浮腫などの治療にも用いられているループ利尿薬です。

むくみ取り目的での使用方法は、40mgから80mgを1日1回連日もしくは隔日で服用します。慢性的にむくみがある場合は、病気のサインの可能性がありますので注意が必要です。気になる場合は、早めに医師の診断を受けましょう。

利尿剤ラシックスの効果・効能

人によっては、また長年むくみに苦しむ人にとっては、これらのうち一つだけではむくみからの脱出はできないかもしれません。続けられる方法こそが血流障害の改善およびむくみの改善には不可欠ですので、とにかく試して、長続きしやすい方法を見つけてみてください。

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